1人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。, 1人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。, 1日の目標塩分量(食塩相当量) 男性: 8.0g未満 ングなどお好みの調味料を使っても美味しく仕上がります。 の旨みがしっかり効いているので、あとは塩を加減する以外味付けの手間がありません。 [困った時のお助け食材]食べごたえ 「ツナ缶」で作れるメインおかず4選 2020å¹´2月1日 07時00分 (最終更新 1月31日 17時16分) ライフ ーでツナ缶の旨味が味わえるメニューです。 ほどよい塩味とコクのあるツナ缶は、和食にも洋食にも合う万能食材。旨味もじゅうぶんなので、凝った味付けをしなくても美味しい一品が完成します。価格も手頃で日保ちもするので、ストックしているというご家庭も多いのではないでしょうか。今回は、そんな使い勝手の良い「ツナ缶」を使ったレシピをまとめてみました。定番のサラダはもちろん、手軽に作れる副菜からボリューミーなメインおかずまで、幅広くご紹介します!2021年01月02日作成, みずみずしいトマトときゅうりに、ごま油の香りとツナの旨味がマッチした一品。甘酸っぱい中華風味のサラダは、お酒のおつまみにもピッタリですね。水っぽくならないよう、きゅうりの水気とツナ缶の汁はしっかりと切っておきましょう。, レタスを手でちぎったら、ツナと調味料をしっかり揉み込むだけでできるお手軽サラダは、あと一品欲しい…!というときの救世主。ニンニクを効かせた塩ダレが、食欲をそそります。, ホクホクとした食感とやさしい甘みのさつまいもを、マヨサラダに!さつまいもを蒸すのは時間がかかりますが、小さめに切ったあとに電子レンジを使えば、数分の加熱で簡単に火が通りますよ。レシピのままでもじゅうぶん美味しいですが、レーズンを入れてデリ風に仕上げても◎, 定番のマカロニサラダに飽きてしまったら、ツナとれんこんを入れて旨味と食感をプラスしてみてはいかがでしょう。ツナマヨベースの味付けなので、失敗なし!お子さんから大人まで、みんなで楽しめるサラダです。, たらことツナマヨの旨味にバターのコクが加わった「たらマヨサラダ」は、にんじんをたっぷり食べられるサラダとしてはもちろん、副菜としても大満足の一品です。味付けはめんつゆベースなので、白いご飯にもよく合いますよ!, こちらも電子レンジを使って時短でできるお手軽な副菜です。ツナマヨの旨味に、小松菜のシャキシャキ感とごまの香ばしさが加わって、箸が止まらなくなりますよ!ツナ缶はオイルまでまるごと使うので、無駄がないのも嬉しいですね。, ツナの出汁が大根に染み込んで、副菜でありながらもメイン級の美味しさが味わえるレシピです!時間の経過とともに味が馴染んでいくので、たくさん作って作り置きにしたり、小分けにして冷凍保存したりするのもおすすめ。, シャキシャキのれんこんとピーマンの鮮やかなグリーンで、食感だけでなく見た目にも美味しいレシピ。10分足らずでできるので、お弁当のおかずにもいいですね。ツナ×塩昆布×白だしと旨味たっぷりの素材を組み合わせるので、味も簡単にばっちり決まります!ごまをたっぷり使って、香りよく仕上げましょう。, さっぱりとした白菜に、ツナ缶とラー油で旨味と辛味をほどよくプラスした飽きのこない一品。辛味はお好みで調整してくださいね、油漬けのツナ缶をオイルごと使うと旨味が増して、より美味しく仕上がります。, とろとろになるまでフライパンでじっくり焼き上げたナスを、ツナ缶と一緒に甘酢だれで和えるだけの簡単&美味しいレシピです。ナスは切ってすぐ調理してしまえば、アク抜きしなくてOK!皮目から焼くことで、美しい紫色をキープできます。, 赤と黄色のパプリカを使ったツナ入りのマリネは、食卓を鮮やかに彩りたいときにぴったりの惣菜です。がっつりとしたお肉料理の付け合わせなどにもおすすめ。マリネ液にはツナ缶のオイルも入れて、ツナの旨味を存分に楽しみましょう♪, トマトジュースとツナ缶で作る、さっぱり味の冷製パスタは食欲のない日や火を使いたくない日のメインにぴったり!ほんの少しのお醤油と隠し味のレモン果汁で、味がグッと引き締まります。辛みが欲しい方は、タバスコで調整してみて。, 爽やかな見た目のツナレモンパスタは、あたたかいままいただくのはもちろん、冷めても美味しいレシピです。醤油と顆粒だしを使い、和風ツナ味に仕上げています。ノンオイルのツナ缶を使って、さっぱりと召し上がってみてくださいね。, こちらは、麺を茹でるところからパスタソースの加熱まで、電子レンジと耐熱容器だけで作れるおすすめの時短パスタレシピです!メインの具材はツナ缶とカットトマト缶なので、包丁いらず。パスタソースは家庭に常備されている調味料を使って味をととのえるので、おなかが空いたときにパパッと作れるのも嬉しいですね。仕上げに粉チーズや乾燥バジルを散らすと、味も香りもぐっとよくなりますよ!, タイの定番料理のパッタイは、エスニックな香りと甘酸っぱい味わいが特徴で、一度食べたら好きになる人も多い麺料理です。ノンオイルのツナ缶を使うことでさっぱりとした仕上がりになり、ナンプラーの風味やライムの香りを存分に楽しめます。ナンプラーが苦手な人は醤油で代用しても◎, ジャージャー麺といえばひき肉を使った肉味噌が一般的ですが、こちらではノンオイルのツナ缶を使って、ヘルシーな「ツナ味噌」を作ります。うどんの上には温玉のほか、薬味や野菜もたっぷり乗っており、とっても簡単に作れて満足度も高い一品です!, トンナートソースとは、イタリア風にアレンジされたツナマヨソースのこと。ソースにはツナ缶のほか、ケッパーやアンチョビが使われており、コクも香りも風味も申し分なしです!!こちらのレシピでは、トンナートソースを自家製のローストビーフにたっぷりかけていますが、鶏ハムや蒸し鶏などのさっぱりとしたお肉料理にもよく合うのだそう。いつもとは違う絶品ツナマヨソース、ぜひ試してみてくださいね!, もちっとした食感のツナコロッケは普段のお惣菜にはもちろん、ころんとしたサイズ感でお弁当のおかずやお子様のおやつにもぴったりのレシピです。タネの中に、チリパウダーやブラックペッパー、コンソメなどを入れてしっかり味つけをしているので、ソースなしでも美味しくいただけます。, ツナにトマト、エビといった旨味たっぷりの具材がくたくたの白菜に絡む、寒い時期にぴったりのぽかぽかメニューです。野菜の水分をじゅうぶんに引き出してとろみをつけているので、味も濃厚!白いごはんはもちろん、パスタにもよく合いますよ。, そのままでも美味しい納豆巾着に、ツナマヨとピーマンを加えたアレンジレシピ。苦手という方も多いピーマンですが、ツナマヨと和えることでピーマンの苦味が和らぎ、美味しく食べることができます。仕上げに一味を振れば、お酒のおつまみにもぴったりです♪, いつもの肉じゃがをツナに代えた、ツナじゃがはいかがでしょうか。常備野菜+ストックのツナ缶で、絶品メイン料理が完成します!ツナじゃがは、普段の肉じゃがより少しだけ甘めに作るのが美味しさのコツ。ホクホクのじゃがいもにツナの旨味が染み込んで、ごはんがもりもり食べられます。小さなお子様がいるご家庭にもおすすめです!, マイルドな味わいのツナマヨ×チーズに大葉で香りのアクセントをつけた春巻きは、おかずとしてもおつまみとしても美味しくいただける一品。オリーブオイルでカラッと揚げ焼きにしているので、揚げ油の準備や片づけ要らずで気軽に作れます♪, 淡白になりがちな厚揚げメインの炒めものも、ツナ缶を加えるだけで旨味とコクがグッとアップして食べごたえのあるおかずになります。味付けにオイスターソースを使うことで、風味も豊かに!ニンニクをしっかり効かせて、パンチのある味わいに仕上げましょう。, こちらは、ツナマヨとアボカドを合わせたクリーミーな具材を半熟たまごで包んだ、とってもまろやかなオムレツレシピです!フライパン用のホイルシートを使って、弱火でじっくりと火を入れるのが美しい形のオムレツを作るコツなのだそう。ぜひ一度、トライしてみて!, ホットサンドメーカーがなくても簡単に美味しく作れる、ツナメルトサンドレシピがこちら!粒マスタードの酸味がほどよいアクセントになっています。美味しく作るコツは、中のチーズがとろけるまでじっくりと加熱することと、バターを使って香りとトーストの焼き色をしっかり入れてあげること。焦ってこがしてしまわないように気をつけて!, 電子レンジだけでできる丼ものレシピは、お手軽なのに食べごたえバッチリ!にんじんと豆苗のナムルと白菜キムチをたっぷり乗せているので、ボリューミーなのにヘルシーにいただけるのも嬉しいですね。お好きな野菜のナムルを加えて、アレンジしても美味しいですよ。, また、ツナ缶=マグロと思っている方も多いのですが、中にはカツオが使用されているものもあります。, 簡単にもう1品☆ブロッコリーと玉子のツナマヨデリ by Yukiko | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ, さっと副菜☆『きゅうりとミニトマトの中華ツナサラダ』 by RINATY(りなてぃ) | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ, 【レシピ・副菜・作り置き】レタスとツナの塩だれサラダ : 作り置きおかずレシピとお弁当〜心と身体にやさしい料理を〜「鈴木美鈴オフィシャルブログ」 Powered by ライブドアブログ, 『電子レンジ』でさつまいものマヨサラダ by maina♡ (坂本真衣) | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ, 間違いなく味が決まる、ツナとマヨネーズの組み合わせで、誰でも失敗なく作れます。冷蔵保存2日, にんじんとツナのたらマヨサラダ by maina♡ (坂本真衣) | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ, 小松菜とツナの生姜和え【作り置き】 by 鈴木美鈴 | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ, これはやみつき♡れんこんとピーマンのツナ塩昆布炒め by ともきーた (伊藤 智子) | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ, 【レシピ・作り置き・副菜】とろとろなすとツナが合わさり副菜なのに主役級の嬉しいボリュームおかず by 鈴木美鈴さん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!, 10分完成!和えるだけのツナレモンパスタ by kanna | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ, 《レンジで完成☆包丁いらず》トマトとツナの速うまパスタ by スギヤマ ヒサエ | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ, ツナのパッタイ風焼そば のレシピ・作り方 │ABCクッキングスタジオのレシピ | 料理教室・スクールならABCクッキングスタジオ, ツナみそジャージャーうどん のレシピ・作り方 │ABCクッキングスタジオのレシピ | 料理教室・スクールならABCクッキングスタジオ, お鍋でつくるローストビーフ〜トンナートソースをかけて〜 by 大家 輝 | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ, もちもちツナコロッケ のレシピ・作り方 │ABCクッキングスタジオのレシピ | 料理教室・スクールならABCクッキングスタジオ, 野菜の水分でとろみを♡白菜とツナとむき海老のトマトとろみ煮 by ともきーた (伊藤 智子) | レシピサイト Nadia | ナディア - 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All Rights Reserved, 1人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。. ピからアレンジ料理までいろいろな味付けや調理法をランキングでご覧いただけま … ピ(作り方)が1135品! トマト、ツナ缶、人参、ピーマン・椎茸・にんにく、とろけるチーズ(混ぜる用)、とろける, 材料: ピ、作り方をご紹介。味の素パークでは、つくるだけにとどまらず『こんな楽しさあったんだ!』と感じられるような、様々な食の体験を“もっと”お届けします。いつも生活の中心にある”食”を通じて毎日を明るく、楽しく。 ※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より 「玉ねぎヨーグルトの丸焼きトマト」「簡単!トマトとツナのチーズ焼き」「ツナとコーンのトマトスパゲティ」「ツナと野菜のトマトソースパスタ」など ほどよい塩味とコクのあるツナ缶は、和食にも洋食にも合う万能食材。旨味もじゅうぶんなので、凝った味付けをしなくても美味しい一品が完成します。 ピ集なら、今日のメニューがきっと決まります! ピです。子どもに人気のツナに、食べ応えのあるじゃがいもを組み合わせれば、あっと言う間に大満足のおかずが完成します。 ピ、作り方をご紹介。味の素パークでは、つくるだけにとどまらず『こんな楽しさあったんだ!』と感じられるような、様々な食の体験を“もっと”お届けします。いつも生活の中心にある”食”を通じて毎日を明るく、楽しく。 ョン豊富な優秀常備食「ツナ缶」をぜひ活用し … ピをメインに最低100以上から厳選 しているのでハズレなし♪ ピを美味しく作るポイントを詳しく説明!ランチのメインや夕食の副菜に、ぜひ参考にしてください。 ツナ。筆者は幼い頃から缶がデフォルトだと思っていたし、基本的には缶タイプしか食べたことがない。というか、まさかツナが自分で作れるとは思っていなかったし、作ろう … 「ツナ缶」について。 この Web サイトの全ての機能を利用するためには JavaScript を有効にする必要があります。 あなたの Web ブラウザーで JavaScript を有効にする方法 を参照してください。 ピからアレンジ料理までいろいろな味付けや調理法をランキング形式でご覧いただけます。 あと一品にも♪ピーマンツナお, キューピーきざみ玉ねぎだし仕立てを使って簡単に付け合わせのスパサラを!いつものマヨだ, レンジでも炒めたような食感で肉の代わりにツナで簡単!ご飯に合う味と手軽な野菜だけで青, 材料: ※一部のレシピは表示されません。, カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。, 具材の多いスープとしてでも、メインディッシュとしてでも、お酒のつまみとしてでもいける, 材料: